矢吹です。




朝、起きたら全身筋肉痛
お湯に浸かって
サウナで汗かいて
水風呂に浸かって
身体をキーーーンと冷やして
脳内麻薬を出すかと思う。

朝、
筋トレ 各30回×3セット
スクワット 15回×3セット

汗だくである。

1リットルも朝 ブラックのアイスコーヒーを
飲んでしまう。
反省。

500mlが丁度良い。

スーパー銭湯で体重を量ると
朝食後の体重
74.7㎏

ほとんど人のいない
サウナに入って汗をダクダクに流し
水風呂に浸かり脳内麻薬セロトニンを出す。
キ―――ン!!!!身体が冷えて脳が冴える。
露天風呂の椅子に座って休む
これを繰り返す

いつもは1.5リットル 汗を出すのだが
今日は1.2リットルしか汗が出ず
2時間40分の時間が過ぎる。

74.7㎏
↓サウナ後
73.5㎏

自転車30分


さっきとろろそばとシーチキンとサラダを食べて
麦茶と牛乳を飲んだ所である。

これから
5km ランニング&ウォーキングして
(あと4日間は5kmでそれ以降は7.5km)
懸垂5回
ストレッチして寝ます。

断酒3日目
コツコツと1日1日気を引き締める。


追加
夜 5km ウオーキング&ランニング
だんだん秋っぽくなってきたとはいえ
まだ滝のような汗が出る。
今日は疲れで1時間20分もかかってしまう。
(途中、公園でアップの為、
グルグルと何周も歩いているため5km以上歩いているのだろう)

右足の親指に血豆ができて絆創膏を巻いて歩いて走っているが
地味に痛い^^;;;;
あと3日ぐらいしたら治るだろう。

夜の5kmの運動後の体重
73.2㎏

からっからに喉が渇いて運動後
麦茶を飲むと旨い!!!
酒より旨い!!!




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