矢吹のダイエット日記

身長169cm、2019年3月24日MAX89㎏の体重から1年かけて62㎏の体重を目指します。

身長169cm、2019年3月24日MAX89㎏の体重から1年かけて62㎏の体重を目指します。 よろしくお願いします!

矢吹です。



色々とうまくいかない事が重なり
ダイエットどころではなかった。

食事も無限に食べてしまって

夕食後の体重 77.5㎏

2㎏は 昼食と夕食として

3㎏は脂肪と水分が付いた。

今日からゆっくり基礎の
ウォーキングから始めようと思う。


今日はかつおのたたきを昼間から買って240円
刺身にして食べてそれで一杯やった。

栄養学を任天堂DSの1000の献立という
オレンジページ監修のソフトを古本屋で買い
うつやイライラするときに食べるといいものを
買って食べている。

ダイエットを始めてから亜鉛サプリは飲んでいるが
髪の毛量が少し減ったような気がする。
苦しい。老いるのが。。。。。

20代に見られていたのに・・・・。
最後の大技。

ボクシングジムに通う事も検討している。
バランスの取れた食事と
運動2時間
と睡眠と勉強 読書で
それで体重が60~62kgになったら万々歳である。

77.5㎏ 5㎏太った。

極限まで1.5リットル水抜きしてたとしても
太り過ぎである。

寒くて体重も落ちない。

コツコツ運動していくしかない。





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矢吹です。



発疹がほぼ治り

夕食後、スーパー銭湯に行く。

77.4㎏
↓2時間10分後
75.8㎏

月末と月初め
無理な減量をしたから
体調を崩した。

風邪と発疹と熱でダウン。

blogの事も忘れダイエットも忘れ。

72.8㎏から3㎏増えたのは
水分と食事で+したら
2㎏+
で74.8㎏ぐらい。

まぁ体調崩す時もある。

73㎏以下に体重が落ちると
風邪を引きやすくなって
皮膚の炎症が起きやすくなる。

何か栄養素が足りてないのか???

とりあえず、今日2時間だけサウナと水風呂で
様子見で明日、運動するかしないか決める。




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矢吹です。


熱と発疹が出来て運動出来ず
寝る前に満腹まで食べて飲んで
78.0㎏

運動出来ないのが辛い。
スーパー銭湯行けないのが辛い。
太っていく身体。

1週間まるまる休んだ。

72.8㎏昼食前 ←1週間前
1週間後
78.0kg

5.2㎏

±2kg 食事 水分であるとしても
3㎏は太った。


これからである。





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矢吹です。



朝起きて
筋トレ各30回×3セット
スクワット15回×3セット

朝食後の体重

75.5㎏
↓5kmランニング&ウォーキング 55分
73.8㎏


水分補給少々

昼食前
スーパー銭湯 2時間
73.8㎏
↓サウナ 水風呂 2時間
72.8㎏

自転車 40分


とりあえず72.8㎏まで来た。

あと半年で、
10.8㎏痩せればいい。

バランスの取れた食事と水分、ミネラルで。

今日の朝、凄い量の宿便が出たのでそれで痩せたのも大きい。
青汁と牛乳とヨーグルトは毎日飲もう。

今年3月末の89㎏から
ー16.2㎏ 痩せた。

あと6ヶ月でー10.8㎏で62㎏
コツコツと毎日運動して
サウナに通って痩せて行こう。














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矢吹です。


前回、スーパー銭湯に行って連続でプールに行ってから
風邪引いてずっと寝込んでいて水分摂りまくりで
太ってしまった。

9月28日
健康診断の体重
76.8㎏

アウチ!!!

ずっと歩けず走れずスーパー銭湯にも行けず
寝込む。


9月30日
5日ぶりのスーパー銭湯

76.5㎏
↓2時間半
74.5㎏

2㎏も水分が落ちたのは、20代前半の時
ぶりである。

そして今日は、
溜まってた宿便が大量に出た。
青汁と牛乳とヨーグルトとバナナのお陰である。

今日から
10月1日

残り半年で来年3月末まで
74.5㎏で
ー12.5㎏
62㎏

一ヶ月2~3㎏のペースで落としていく。

今日から毎日走ろう。

blog更新したかったのですが
他のblogを作ったら
このblogが何度パスワード押しても
出てこず10回目ぐらいで
出てきて久しぶりの更新です。
これからはなるべく毎日更新して行こうと思います。

ダイエットも髪の毛量に負担がかかるのであまりしたくないのだけど
ゆっくり運動とサウナと水風呂と筋トレと亜鉛サプリ
オナ禁、断酒、バランスのとれた食事で
乗り切ろう。

まだ醜い身体である。
日頃の鍛錬である。
これから筋トレである。





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矢吹です。



スーパー銭湯


水風呂がだいぶ寒くなってきた。

今まで気持ち良かった脳内麻薬が出るまで浸かるのができなくなった。
手足が冷えて。寒くなって。

外の椅子で座ると涼しくて気持ちいい気候。

75.0㎏
↓3時間
73.6㎏


昼食を摂り

今日は思い切ってプールへ
1時間水中ウォーキング
200m平泳ぎ

身体はあまりまだ疲れてない。

自転車 合計 1時間20分

筋トレ 各 30回×3セット

今日はこれぐらいにしておこう。

焦る気持ちもあるけど
ボチボチと運動 スタミナUP。





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矢吹です。




最近、なかなか運動ができず
今日の朝は涼しくて
動きやすかったので
朝食を食べて

筋トレして
5kmラン&ウォーキング

朝食後の運動後の体重

73.9㎏

痩せてきて自信もついてきたので
そろそろ働き出します。

面接に行く為に

今日は、美容室で髪をカットしてもらいます。
髪型、うまくいきますように。

あと今のジーンズがブカブカなので新しい細身のジーンズを1本
買って家に帰ります。

できる事からコツコツと。

まだまだ他のブログランキングの人は
仕事しながらダイエットだから時間ない中やっていて
俺は恵まれていたんだなと
締め切りが来て初めてわかる。

最近、朝4時とか5時に目が覚めるのでその1時間10分だけ
ランニング&ウォーキング5kmの時間にしたいと
思います。










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矢吹です。

朝 筋トレ 各
30回×3セット
スクワット15回×3セット

1週間ぶりのスーパー銭湯。

タオルで垢を落として風呂に入ると
気持ちいい!!!

75.8㎏
↓3時間サウナと水風呂
74.1㎏

サウナで汗を6分~8分間
ダクダクに流して
水風呂に浸かる。

脳、身体全身がキー―――ンと冷えて
脳内麻薬が出る。

この瞬間の為だけに生きてるようなモノである。

行き帰りで
自転車 40分走行。

計画を変更して
1ヶ月2㎏減で残り6か月で減量して行こう

思う。

現在
2019年9月12日 74.4㎏
     9月30日  72.4㎏
    10月30日  70.4㎏
    11月30日  68.4㎏
    12月30日  66.4㎏
2020年1月30日  64.4㎏
     2月30日  62.4㎏
     3月30日  62㎏キープ
(体重の減り具合によって変更あり)

あんまり無理して落しても
メンタル面や髪の毛量に物凄く負担がかかるので
焦らずに体重をダイエット・減量できたらと思う。

でも運動量は変えずに。
朝起きて、筋トレして
5km~7.5kmを毎日、歩いて走って寝る前、ストレッチして
規則正しい時間で寝る。

急がば回れである。

結婚式前 火事場の馬鹿力で3ヶ月で
16㎏落としたけど
最近は現状維持であすけんもほとんど記録しておらず
4ヶ月、停滞している。

今日から4日間、連続で5kmウォーキング&ランできたら
7.5kmに距離を伸ばそうと思う。
体重を落とすには毎日コツコツ 運動と
食事制限 カロリー計算しかない。
基礎からやり直そう。

PS 5kmランニング&ウォーキング行って来ました。
秋っぽくなってきて少し夜は肌寒くなってきた。
でもこれから毎日 ランニング&ウォーキングしよう。

懸垂5回×2セット

ストレッチ15分

昼食 夕食 を摂って、麦茶2リットルを飲んで
夕食後の体重が76.0㎏

運動して
74.4㎏

300g増えてしまったけど
スーパー銭湯の体重計と
自宅の体重計の微妙な誤差があるので
仕方ない。

毎日 運動 食事制限 カロリー計算 消費カロリー計算
体重測定 コツコツと毎日。






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この4日間

禁パチに失敗し、

0.5円パチンコで負けまくって
合計ー6200円

負けて家に帰ると
ストロングゼロ ラーメンの袋麺 柿ピー チキン
弁当

をヤケになってドカ食いして
3.5㎏近く体重が増えた。

欲に弱い自分が嫌になる。

今日はスーパー銭湯には行かず
スタミナがあり余ってたので

5kmウォーキング&ランニング
懸垂5回
1時間10分

朝、昼、晩
満腹に食べた状態で
酒まで飲んだ

夕方の体重 77.2㎏
覚悟はしていたが
太った。
食後だから仕方ないけど

5kmサウナスーツのフードを頭から被り
汗を出し切る。

74.9㎏

身体に溜まった酒を絞り出す。

反省である。

明日から禁パチして
食事量を少しずつ減らしていって
ダイエットを続けていきたい。

久しぶりにランニングして
脳がスッキリした。
気分がいい。

これからは自棄にならず、前向きにダイエットに取り組んで行こう。






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矢吹です。



スーパー銭湯に行き
サウナで汗を流す。
水風呂に浸かる。
椅子で休む。

ルーティーンである。

パチンコに行って1日2000円
負けるなら

スーパー銭湯に行って600円で
サウナで汗をかいて
水風呂に浸かり脳を整えた方が
お得だし幸せである。

滝の様な汗をかく。
気持ちいい。

セロトニンみたいな脳内麻薬が水風呂に浸かると出る。
かなり気持ちいい。

これだけの為に人生 生きているような感じである。


74.9㎏
↓3時間
73.5㎏



夜、油断して禁酒8日目にして
日本酒2杯飲んでしまう。
しまった。

つまみはなし。

今日少し二日酔いである。
運動もできず
ダメダメである。

あと-11.4㎏

今の所、体重を現状維持するので
精一杯である。

夜、凄いお腹が空くけど我慢している。

とりあえず、土日は走ろう。
まだ暑いので無理しないようにしよう。

自転車40分




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矢吹です。


筋トレ 30×3セット
スクワット15回×3セット

スーパー銭湯に行き

サウナで滝のような汗をかく。
気持ちいい。

水風呂に浸かる。
脳内麻薬が出るのうな気分である。
脳がスーッとするのである。
気持ちイイ。火照った身体が芯まで冷えて
ダンダン温かくなるのである。

体重 
74.7㎏
↓ 2時間40分
73.5㎏


夜、疲れで眠くて一瞬で寝てしまった。

走らないとな・・・・。





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矢吹です。



持病の病院に行く。

1時間待ち。クタクタになる。
本屋に行ったりして
歩き回る。

6時間 10000歩

学生の通学時間の満員電車は疲れる。
キツカッタ。

帰って運動できずにバタンキュー。
寝る。

体重不明。

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矢吹です。



朝起きて
筋トレ 各 
30回×3セット
スクワット 15回×3セット


秋物のジャケットを買いに行く
Lだと袖が長く全体的にダボダボで
Mサイズにしたら少し小さかったけど
袖は丁度良い。
これから5kgぐらい痩せれば
丁度良くなりそうなので
Mサイズにした。

これからが勝負である
Tシャツも3枚買って
安心である。
全体的にワンサイズダウンである。

あとジーンズも買いたいのだが、
もうちょっと痩せてから。

16時に仮眠を取って
起きたら
朝の6時だった。

疲れが溜まってたのだろう。
走しりに行けなかった。

身体が休みたがってたのだろう。
ボチボチとダイエット。





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矢吹です。



街に電車で出て
すき家で牛丼ミニのわさびやまかけを
食べて420円

大型書店に行き文庫本を買う。
720円。

カフェに行き210円のアイスレモンティーを飲む。
読書。
幸せな時間である。

交通費合わせても1600円ぐらいで
街を楽しめて本が買えてお茶まで飲めて
幸せな充実した時間である。

人が多い満員電車は苦手だけど
街に出ると楽しい。
賑わっていて。
一番大きな神社に行きお参りしてきた。
健康のお守りを買おうとしたが1個1000円で手持ちが無くて
断念した。


合計3時間ぐらい街をウォーキングした。

自宅に帰り暑さで2リットル麦茶を飲み
夕食を白菜鍋とご飯1杯

満腹。

今日は7時半になり
5kmウォーキング&ランニングに行く。
懸垂5×2

汗かいて気持ちいい。

家に帰り体重を量りビックリする。

75.2㎏

今日はサウナにも行ってないし
街も涼しかったので汗もほとんどかいてないし
麦茶2L飲んだのでここまで増えたのだろう。

まだまだコツコツと運動である。

あと近所で仕事(パート・アルバイト)見つけてきました^^b
週2~3でやって、残った時間で起業したいと思います。
とりあえず面接行って見て受からないといけませんが^^;;;

生活費と親に渡すお金、
残ったウン万円を定期預金にフル貯金します。

ハングリー精神だけである。
痩せて少しずつリズムで働けて自分のお金で稼いで
将来の為に貯蓄、本に投資。仕事に関する勉強。運動。

今まで暇だと思っていたが人生色々と忙しくなってきた^^b


これからもコツコツとダイエットである。
毎日、ウォーキング&ランニング。筋トレ。懸垂。ストレッチ。
ボチボチ コツコツと^^





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矢吹です。




朝、起きたら全身筋肉痛
お湯に浸かって
サウナで汗かいて
水風呂に浸かって
身体をキーーーンと冷やして
脳内麻薬を出すかと思う。

朝、
筋トレ 各30回×3セット
スクワット 15回×3セット

汗だくである。

1リットルも朝 ブラックのアイスコーヒーを
飲んでしまう。
反省。

500mlが丁度良い。

スーパー銭湯で体重を量ると
朝食後の体重
74.7㎏

ほとんど人のいない
サウナに入って汗をダクダクに流し
水風呂に浸かり脳内麻薬セロトニンを出す。
キ―――ン!!!!身体が冷えて脳が冴える。
露天風呂の椅子に座って休む
これを繰り返す

いつもは1.5リットル 汗を出すのだが
今日は1.2リットルしか汗が出ず
2時間40分の時間が過ぎる。

74.7㎏
↓サウナ後
73.5㎏

自転車30分


さっきとろろそばとシーチキンとサラダを食べて
麦茶と牛乳を飲んだ所である。

これから
5km ランニング&ウォーキングして
(あと4日間は5kmでそれ以降は7.5km)
懸垂5回
ストレッチして寝ます。

断酒3日目
コツコツと1日1日気を引き締める。


追加
夜 5km ウオーキング&ランニング
だんだん秋っぽくなってきたとはいえ
まだ滝のような汗が出る。
今日は疲れで1時間20分もかかってしまう。
(途中、公園でアップの為、
グルグルと何周も歩いているため5km以上歩いているのだろう)

右足の親指に血豆ができて絆創膏を巻いて歩いて走っているが
地味に痛い^^;;;;
あと3日ぐらいしたら治るだろう。

夜の5kmの運動後の体重
73.2㎏

からっからに喉が渇いて運動後
麦茶を飲むと旨い!!!
酒より旨い!!!




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矢吹です。



今日は、スーパー銭湯のサウナと水風呂の
交代浴

76.2㎏
↓2時間40分
74.6㎏

スーパー銭湯の帰り道、
50分のウォーキング
320円のとろろそばと110円の麦茶2リットルを
買い
3時半に夕食を摂る。

筋トレ
各 30回×3セット
スクワット15回×3セット

を物凄い久しぶりにやる。

うつ状態で筋トレが全く手に付かず。
4月5月のような継続力が続けばいいのだが・・・・。
ダイエットした記録した手帳を振り返って
モチベーションを上げよう。

これから19時になったら5km
ウォーキング&ランニングに行って
ストレッチして
体重を量って寝ようと思う。

お茶や水を2リットル~4リットル飲んでコーヒーも1リットル飲んでるので
水分で体重が増えやすい。

酒のつまみ(柿ピー、たこ焼き)で2㎏は体重が増えたので
酒をやめて運動継続するしかない。

今日で断酒2日目
コツコツと
辛いモノを食べると酒が飲みたくなるので我慢である。


追加
夜、
5kmウォーキング&ランニング
7800歩 1時間5分
懸垂5回

運動後の体重
74.3㎏
体脂肪率22.1%
軽肥満
かた太り
筋肉量 多い

朝、起きたら全身筋肉痛^^;;;






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矢吹です。





ここ最近、暑かったり、大雨が降ったり
うつ状態、眠れなかったりで全く運動できず
毎日、酒(ハイボール500ml飲んで、つまみに柿ピー、たこ焼き)

飲んでしまって太ってしまった。

お茶も2リットル、コーヒー1リットル

76.5㎏

この体重を見て
ヤバイ!!!

思いスーパー銭湯に行く。

2時間半

74.9㎏

サウナの帰り、50分ウォーキング

水風呂に浸かって脳内麻薬のセロトニンを出して
うつ状態を改善する。

しんどくてこの10日間、何もできなかった。

ダイエットもランニングもサボってしまった。

自己嫌悪である。
まずはスーパー銭湯のサウナと水風呂の
交代浴で
元気を出して少しずつ行動しよう。

うつ状態が辛いけど
汗ダクダクにかいて水風呂に浸かったら
だいぶ、気持ちが楽になりました。

まずは、断酒1日目から
焦らずにやっていこうと思います。






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矢吹です。



筋トレ

各 30×3セット
スクワット 15×3セット

夕食後 体重 76.0㎏


5km ウォーキング&ランニング
懸垂5回
1時間5分の運動

運動後 体重74.2㎏


1日の摂取カロリー 2121カロリー
運動消費カロリー 637カロリー



久しぶりにタニタの体脂肪率を測ってみたら
唖然・・・・・

22%
BMI26.1(身長が169.7~168.6cmと変動する為、体重計には168.5cmに
登録している。念のため)
体型 やや肥満(今まで標準)
(今まで
筋肉質)
と表示されていた所が
かた太り

筋トレをサボってランニングできなかったから
やや肥満のかた太りになってしまった。

ピンチ!!!

しかし、今日は、4ヶ月前のように栄養満点の料理を食べたので
あすけんの栄養素と運動の点数は
87点と高得点
(ひじきやかぼちゃの煮物、白菜鍋、牛乳など)

体重計のやや肥満とかた太りは悔しいけど
これからコツコツと1日1日をダイエット積み重ねる。
今まで標準で太ったのでもう戻らないようにしよう。

目標体重まで
あとー12.2㎏

継続は力なり これから毎日コツコツ。








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矢吹です。




この6日間、腰に湿疹が出来て運動が全くできず。
夏の疲れもあったのだろう。
しっかりお盆で休む。
湿疹は完治。


今日の朝食後 75.6㎏

筋トレ
各 30回×3セット
スクワット 15回×3セット

自転車 10分

これから16時に夕食のキムチ鍋を食べて
19時から1時間10分ほど
ウォーキング&ランニング 5km

ダイエット出来なかったので焦る気持ちも多少あるけど
コツコツ、やっていこう。

あすけんのスマホアプリも食事のカロリー計算して
運動もカロリー消費計算。

あと4ヶ月~6ヶ月かけてダイエットして
62㎏を目指して62㎏をずっと維持していこう。

運動出来ず焦ってたけど
真夏で暑さで熱中症などになっていただろう。
だいぶ朝とか夜とか涼しくなってきたので
夏の終わりから秋にかけてが
運動のチャンスである。

冬もサウナスーツ着て走り込もう。

8月18日~31日 ―2㎏
9月 ―3㎏
10月 ―3㎏
11月 ―3㎏
12月 -3㎏
1月 62㎏維持
2月 62㎏維持
3月 62㎏維持

これを目標に頑張ろう!









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矢吹です。




夏の暑さからか
身体に疲労が溜まっていたので
思い切って昨日は運動、筋トレ休みにした。

完全休養日。

17才の頃、ボクシングジムに通って体重が53.5㎏のバンタム級だった時
ボクシングジムの会長に休むのも練習って言われて
それを思い出した。
とりあえず週1で運動は完全休養日もうけた方が
効率が上がりそうである。

寝て起きて、疲れが取れて気力充実。
昨日は、体重も、はからず寝る。


疲れが抜けた今日は運動、筋トレしよう。

あと今日はお盆なので先祖の墓参りに行ってきます。





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矢吹です。




暑くてずっと家にいて

自販機にコーヒー買いに行くぐらいしか昼間は外に出なかった。



筋トレ
各 30回×3セット
スクワット 15回×3セット


夜、ランニング&ウォーキング 1時間10分 7600歩

汗だく

運動後の体重74.3㎏


日中なにもせず休んでいたから太った。

何か行動しなければ!

オナ禁8日目
常にムラムラ!こんなんじゃモテないな。


とりあえず体重が増えても一喜一憂せずに
運動を継続していこう。




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矢吹です。




今日は、持病の病院の通院の為、
バスに乗り、満員電車に乗り
病院へ
病院に行く前に1時間ほど時間があったので
本屋で本を立ち読みする。
良い本が中古本で300円であったので買う。

お盆前で病院は満員だった。
病院で扇子で暑いのであおぎながら本を読む。
診察を終え、薬をもらい、
街へ

すき家の
オクラ牛丼のミニとサラダセットにして
満腹に食べる。

ちょっと量が多かったか?
でも元気が出た。

今度は、大型書店に行き
色々な本を読む。

1冊、7つの習慣って大ベストセラーの本があったので
買ってみることにした。
運動という習慣を持つこと
という項目もあって琴線に触れた。

カフェ、アイスティー210円
それで読書、粘る。
音楽聴きながら気分が良い。

Amazonの定額制のPCで見るkindleアンリミテッドで読書も便利だけど
やっぱり紙の本はいいなぁ。読みやすい 何度も何度も繰り返して
場所を取ってしまう所が難点だけど・・・・。

本は自分に対する投資だから一粒万倍になって返ってくるだろう。
まぁコツコツと読書もしよう。

街を歩き回って陸上用の腕時計で見ると5km 万歩計は10000歩


自宅に帰り、

筋トレ 
各 30回×3セット
スクワット 15回×3セット

暑くて大汗をかく。

夕食を早めに食べて

19時 5kmのウォーキング&ランニング
7300歩
日焼け防止の為、
サウナスーツのフードを頭から被り
滝のような汗をかく。
ダクダクに汗をかいて運動するとやっぱり気持ちが良い。

運動後の体重
73.3㎏

昼にオクラ牛丼ミニとサラダと味噌汁を腹一杯食べて
この体重なら良しとしよう。

一日200gでもでかい。
街に出て歩いたり、コツコツと運動してカロリーを消費しよう。

明日も運動。
毎日継続!禁酒も2日目クリア
オナ禁も6日目クリア
つねにムラムラして精の付くものを食べて
どうなるのか?

挑戦してみよう!




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矢吹です。


スーパー銭湯での昼食後の体重
75.9㎏(ここ最近のMAXレベルでビックリ!!!食後とはいえヤバ過ぎる)
↓サウナ 水風呂 2時間20分後
74.5㎏


太ったなぁ。ヤバイ。
危機感が。
腹筋も毎日してた頃は割れてたんだけど
最近、筋トレをサボっていたので
腹がポッコリ出て残念な状態である。


自転車 30分

筋トレ 各30回×3セット
スクワット 15回×3セット


夜、19時、涼しくなってから

ウォーキング&ランニング 5km 1時間5分 7400歩
サウナスーツ
で滝のような汗をかいて気持ち良い!

運動後の 体重73.5㎏

麦茶で水分補給。
疲れて倒れるように眠ってしまって
ブログ更新出来ず。

今日も、19時頃 涼しくなってから
運動。

毎日継続。

禁酒1日目クリア。

オナ禁5日目 常にムラムラ。過去にあったエロい事を妄想して
暴発しそうな状態に。ギリギリ。
しかし身体の調子はすこぶる良い。



体重の5%を1ヶ月で落として行くのを目標に。








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矢吹です。




スーパー銭湯
サウナ前 75.5㎏
↓3時間
サウナ後 73.9㎏

最近、暑くて

スーパー銭湯には週3で通ってるのだけど
筋トレとウォーキング&ランニングとストレッチが

全く出来ていない。


ダイエットを完全にお休みしていました。


全く暑すぎて運動する気力が湧かなかった。



71.9㎏まで痩せてたのに

食後の満腹の状態で75.5㎏はヤバイと思い
(運動しなかった自分の自己責任)
もう一度過去の日誌を読み返して
運動とストレッチを続けようと思いました。

ブログも更新できてなかったので
もう少し、毎日更新して行こうと思っています。

最初の頃はオーバーペースで痩せて行って
顔がやつれてたのですが、
最近、食べてオナ禁したら
艶が出てきて顔のやつれが無くなってきたのです。

今日は8月9日ですが今日からもう一度、ダイエットを再開しようと思います。
禁欲生活、オナ禁5日目
これもなるべくリセットせずにずーっと続けて行こうと思います。




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矢吹です。




SEIKOスーパーランナーズという陸上用の腕時計を
電池交換してきて

15分で直った。電池交換代1630円

ラップ、距離、カロリー、万歩計、心拍数などが
一目で解りこの時計は物凄く便利である。

時計を電池交換しなくて2ヶ月経っていて
走るモチベーションが下がっていたので
良いお金の使い方した。

だいたい2.5kmの1周のコースを2周して5km
40分歩いて20分走って
7000歩 約1時間の運動

肘が治ったので
懸垂
5回


汗だく

今日は、これ以上もう走れないぐらい
汗をかいてしまって
目にも汗が入ってコンタクトで目が充血している。

夕食後の運動後の体重
73.4㎏


禁パチ9日目
こないだリバウンドしてしまった。
残念。
禁酒は1日目
今日は成功である。
麦茶を代わりに飲んでいる。
おいしい。


毎日、運動をこのまま継続である。


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矢吹です。



午前中に走り歩き
汗だく 76.0㎏→73.8㎏

午後サウナと水風呂の交代浴

72.7㎏

吉野家の牛丼を食べようと思うが
太ると思い
ライザップサラダ丼を食べて
ヘルシーメニューに。


夕方も走ろうと思ったが身体が暑くて動かず
スカァーと寝てしまった。







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矢吹です。



最近、暑くて、夕方運動ができてないですが
筋トレだけはやってます。

水分を沢山取って水太り
2ヶ月で―16㎏体重が減って
この2ヶ月で0kgの体重変わらず

あすけんもこの2ヶ月記録していない。

友人の結婚式が終わり、緊張の糸が切れた。

しかし、あすけんに記録して栄養バランス良くして
毎日運動して綺麗に痩せていくしかないんだよなぁ。

サウナスーツを控えて
Tシャツとハーフパンツだけで運動するか。
しかしサウナスーツでダクダクに汗をかくのが
気持ち良いのである。

スーパー銭湯の水風呂とサウナと同じである。
スーパー銭湯のダクダクに汗をかいた後の
水風呂が脳内麻薬が出るように気持ちいいのである。

今の季節はスーパー銭湯に行って汗かいて1㎏~1.5㎏汗流した

7.5km歩き走るのは相当身体に負担がかかるのである。


また2ヶ月で16kg痩せた時のように愚直に運動するかな。
今は、毎日走る習慣をサボって体重を維持するのだけで精一杯である。

一食しただけで1kg~1.5kg元に戻る。
この6月7月はダイエットを舐めていた。
汗で体重が減るから。

筋トレ ウォーキング ランニング ストレッチ

基礎からやり直そう。






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矢吹です。



スーパー銭湯の朝食後の体重
74,5㎏

2時間半
73,0㎏


夜、夕食後
7.5mウォーキング&ランニング
運動後の体重
72.9㎏


現状維持。

コツコツ、運動、コツコツ、食事制限。






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矢吹です。


午前中、運動して
今日は午後も運動した。

腕立て90
筋トレ各30回×3セット
スクワット15×3

今日2回目の筋トレである。

夜 1時間20分ほど歩いて走った。
5kmウォーキング&ランニング

夕食後の体重が75.3㎏

運動後の体重が73.6㎏

-1.7㎏

でかい

これから毎日歩いて走ろう。
今日は10km歩いて走った事になる。

これからストレッチして寝る。
夜中に、絶対に何も食べない事である。
酒も飲まない。
これが今、一番の大きな課題である。


今日1日、空腹のまま何も食べずに寝たら
明日、だいぶ痩せているだろう。

期待である。

なるべく小食にする為にオナ禁も始めた所である。
現在、オナ禁2日目
どうなることか・・・・。



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矢吹です。




最近、調子乗ってた。
ダイエットの士気が落ちていた。

昨日は茶碗二杯のご飯にコンビニのドリアと缶酎ハイ1本
暴飲暴食して

今日の朝ヨーグルトとコーヒー500ml飲んだら

体重が76.4㎏!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

目を疑ったが真実。

すぐに筋トレ
各30×3セット
スクワット15回×3セット

をして、

真夏の炎天下の下
上だけサウナスーツを着て
日焼け防止の為フードを頭から被り
下はハーフパンツ

5kmランニング&ウォーキング
汗が流れ落ちる。

外で工事とか土木とかしてる人は凄いな。
この暑さで。頭が下がる。

木陰になった公園のベンチで横になる。
物凄い汗がしたたり落ちる。

今日みたいに晴れたら運動が爽快な気分で出来る。
この7月前半、雨や曇りが多かったから
なんかやる気が出なかった。

家に帰り体重を測る
73.8㎏

水分だろう。油断はできん。
昼ご飯はとろろそばと麦茶

猛反省して
62㎏になるイメージを忘れないようにしよう。

暴飲暴食はダメであるが、
夜ストレスで不眠で、食べないと寝付けないのである。
どうにかせんといけん。

日中は仕事とスーパー銭湯とジム・プールで。

これまで3月末から15.2㎏痩せてきたんだから自信持とう。
最初のモチベーションを取り戻そう。

今日の夕方はTシャツとハーフパンツで
歩こう。
毎日、体力向上

今日から0からスタートである。
ダイエット。


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昨日

スーパー銭湯で
72.4㎏


水風呂でキンキンに脳内麻薬を出す。



今日


夕食後

400円で

寿司200円と500mlのストロングゼロと

ポテチ一袋を食べたら


体重がバキバキに増えてしまった。

反省。


雨が続いていて走れない。


あと仕事が決まりそうで

来週の水曜日に職場の見学に行ってきます。


それまでにまた72㎏台に落とすぞ!

3連休 今日はできなかったが、運動しよう。

虎視眈々とこの仕事のチャンスを待っていた。

まずは体調管理とリズムで
働ける身体を作ろう。

運動もしながら。




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矢吹です。


サウナ入って水風呂へ浸かって芯まで身体を冷やして
セロトニンを出す為にスーパー銭湯へ

朝食後 73.7㎏

サウナ 2時間後

72.2㎏


サウナの帰り吉野家で並盛の牛丼を軽くお茶と一緒に食べたんだけど
それだけで1㎏も体重が戻ってしまった・・・。


その後、夕食。
仮眠。

ランニング
2km ウォーキング 3km
約1時間

夏の暑さでサウナスーツが限界で
運動を長期的に続けるなら
量を減らし負担なく長続きさせるため
運動量を三分の二に減らした。


筋トレ 各30回×3セット
スクワット 15回×3セット
20分

ストレッチ
10分

寝る前の体重は72.5kg

目標体重まであと
10.5㎏

腹筋も結構割れてきて
筋肉質である。

地道に毎日 無理しない程度に
走って歩いて大汗かいて
あと10.5㎏痩せよう。

削る肉が無くなってきたと思うのだが
まだまだボクサー体型
陸上のランナー体型にしよう。

燃費のいい。

その為には毎日の運動である。

コツコツと歩こう。

しかし、サウナの後の水風呂が脳内麻薬のセロトニンが出て
気持ち良い!椅子に座り休憩すると至福の時である。

引きこもりにはスーパー銭湯で湯船に浸かるのが
一番いいと引きこもりの本に書いてあった。



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梅雨に入って
大雨が降ったり曇ったり
晴れたりして暑く、変化に対応できず体調が悪い。

寝る前の体重 74.7㎏


今日は、スーパー銭湯に行くつもりだったけど
あまりに体調が悪いので行くのをキャンセルした。

運動も蒸し暑くやる気が全く起きず
6時40分にアラームが鳴って
7時にウォーキング&ランニングに行くのだけど
夏バテで身体が動かん。

麦茶2リットル 無糖アイスコーヒー1リットル
飲んで水分は取ってるから
その分、確実にお茶太りしている。

夜も、最近は父の焼酎を少しもらい
チビチビと飲んで酔っ払ってる。

禁酒4ヶ月我慢してたのに。

これじゃあいかん。
焦って減量してもリバウンドするだけなのでもっといかん。

なにか根本的な見直しをしないといけない。


まぁ体調の悪い時は割り切って
しっかり休むのも練習のうちだ。
疲れが完全に抜けるまで。

スーパー銭湯に通い過ぎても夏場だし滝汗のミネラル不足で
体調悪化したらいけないから
週2ぐらいにしておこう。


それと
自宅での筋トレとウォーキング&ランニング

こんなに麦茶とコーヒーをがぶ飲みして
今の体重ならまだマシな方である。

食欲の方は、今日は
朝は多め、昼はざるそばで軽め抑えて、夕は軽く。

愚直に筋トレ、運動、食事制限
これからは、当たり前の事をやっていこう。

体調次第だけども
疲れたらゆっくり休もう。

体重計に3日間ぐらい怖くて乗ってなかったけど
運動してないワリには増えてなくて
良かった。
体重見てダイエットのモチベーションが上がった。

まぁ体調と相談してゆっくりと体重を落として行こう。


体調良くするためにこれから
ストレッチして寝よう。

ちなみに禁パチは10日目
禁パチの方は今の所、ボチボチである。
短期目標2週間~1ヶ月








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最近、街に出て
歩いて
大型書店に行って(近所に本屋が無くなった為)
本を1冊買って
210円のアイスティーを飲みながら
読破するという趣味にハマってて
全然、夕方走れてない。

街に出た疲れでそのまま眠ってしまう。
体力が無いのである。

今日は昨日、街に出て疲れていたので
スーパー銭湯に行って
ダクダクに汗を流して

-1.5㎏

72.8㎏

夜、やっぱり走らないと太るなぁ。
走る量を減らして
ウォーキングにして

昼間、街に出て
ヒトゴミに慣れる体力を付けるか?

ダイエットが先か。

今日 油断して夕食後
スープ餃子とカルビ弁当とアイスと
ノンアルコールビールを食べてしまった。
ドカ食いである。

反省。お腹が痛い。

とりあえず、読書して行動、そしてスーパー銭湯で
水風呂で脳内麻薬を出してキンキンに身体を
芯まで冷やす。
これが実に気持ちイイ!!!

パチンコは、禁パチして8日目

まだまだこれからである。


梅雨で運動出来ないのが辛い。
ダイエットブログなのに
全くダイエットせずに
食べてばかりなのがもっと辛い。

できればこんな報告はしたくないのだが・・・・・

明日、街に出れば疲れで寝てしまって
運動できない。
かと言って家に引き籠ってばかりじゃつまらない。

通いの医者にも言われたけど
ダイエットばかりじゃ身体に負担かかりますからね
みたいなニュアンスの事を言われた。
(もう中肉中背に見えたということか)

何事もほどほどに。

まずは少し痩せてきたから
街をウォーキングしながら本を買ったり立ち読みしたり
図書館行ったりして本の知識を血肉に変えよう。

今は、経験値を上げる努力をしよう。
街でヒトゴミで少々疲れても。

そして行動である。

ダイエットのペースが落ちて
遠回りしてもこれが社会復帰に向けては
一番の近道かもしれん。

P.S.今日、夜食、食ったのは反省です。
明日、疲れが残って無かったら街に出て経験値を積んで
疲れてたらスーパー銭湯でサウナで汗を流して
水風呂に浸かって身体を超回復させよう。

太るのは簡単である。気を引き締めないと。



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土曜日カフェに行って本屋で買ってきた本を

カフェで読み。


大雨。


日曜日、24時間寝る。


街に出た疲れ。


2日とも雨が降っていた。


今日も走りに行こうとしたが

雨が降っていて走れず。

梅雨だから仕方ない。


本を読む。沢山。


今日は昼間スーパー銭湯に行って

汗を流してきた。


昼食後73.4 サウナ2時間10分
71.9㎏

キンキンに冷えた水風呂に浸かり
脳内麻薬を出してスカァーとして気分爽快
脳がスカァーとしてクリアになる。

パチンコも止めて6日目
コツコツ止める日を積み重ねて
止め続けて自己の成長に続けていきたい。

疲れが溜まってたし休養も運動と同じぐらい大切である。

あまり体重が増えてなくて良かった。

雨よ やんでくれ。

走れない。

明日は通いの病院だから
早めに寝よう。




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矢吹です。



筋肉疲労回復の為、スーパー銭湯へ

サウナ 食後 74.5㎏ →2時間10分後 73.0㎏

筋トレ
腕立て伏せ 90回
各部位 30×3セット
スクワット 15回×3セット

自転車30分

ランニング3km ウォーキング4.5km

ストレッチ 10分

運動消費カロリー 1179カロリー

食事摂取カロリー 2064カロリー

寝る前の体重 71.7㎏
体脂肪率 20.5%





友人の結婚式の参加後、気の緩みからあすけんの
食生活、運動、体重の入力を1ヶ月もサボってしまった。
これじゃあ体重は減らんし、バランスの良い
食生活、栄養素は摂れない。
反省である。
今日から あすけん コツコツと入力していこう。




あと目標の62㎏まで
-9.7kg

10㎏切った。嬉しい。

この3ヵ月間で痩せたキロ数は
-17.3㎏

運動とカロリー計算と筋トレを毎日してたからだろう。
ここ1ヶ月だらけてしまったけど
初心を忘れず0からダイエットにトライしよう。
あと―9.7㎏

悪癖のパチンコを止める為に
日々格闘しております。

今日で禁パチ3日目である。
スーパー銭湯の水風呂に浸かれば
パチンコの事を忘れられて
セロトニンが出て精神統一できる。
スカァーと。

今日、一気に減ったから明日は太る。
一喜一憂しないように冷静な判断をしよう。

あと絶対、断酒。


早く社会復帰したいけど
仕事の焦りでギャンブルに逃げたり
持病が悪化したりしちゃいけないから
焦らずに。

まずは週1で4時間からでも働ければいいんだよ。
だんだん週2 週3 と伸ばして行って
ダイエットも平行して。

焦らずに社会復帰を目指そう。

悪夢の89㎏の時と比べたらだいぶ痩せてきた。

今、穿いているジーンズもぶかぶか。
新しいのをファストファッションで買ってオシャレを楽しもうと思う。

また線が細くなったら
それなりのジーンズを買おう。


以上、今日の矢吹のダイエット雑記帳でした。




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矢吹です。



筋肉疲労の為、サウナと水風呂で回復させる為に
スーパー銭湯へ
昼食前 74.4㎏  2時間20分 →72.9㎏


筋トレ 
腕立て伏せ 90回
筋トレ各 30回×3セット
スクワット 15回×3セット


夜の運動

ウォーキング&ランニング 7,5km
1時間半

ストレッチ15分


運動後の体重
72.2㎏


台風の影響で小雨の中
走りに行く。
久しぶりに走ると疲れたが
筋肉が気持ち良かった。

滝のような汗がサウナスーツから滴り落ち、
クタクタに疲れて2.5km走ったら
公園のベンチで横になって疲れを完全に取る。

汗が無限に出る、止まらない。
悩みの一つである。

とりあえず65kgまで汗をかきまくって
汗が止まるか様子を見ようと思う。

明日もスーパー銭湯に行って
ダクダクに汗をかいて
水風呂にザブーンと浸かり
キンキンに身体を冷やしてダイエットである。


この1ヶ月で体重は+0.3kgだけど
この1ヶ月で今の体重に慣らして
徐々に痩せて行く為の訓練である。
負け惜しみだけど 完全^^;;;

一気に痩せると
顔にツヤが無くなりなんかくすんだ
老けた印象になったような気がする。

こつこつぼちぼちスローペースで
これからは痩せて行こう。

その方がリバウンドしにくい。

こつこつ着実に無理なく。


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矢吹です。



慢性疲労の為、サウナと水風呂で回復させる為に
スーパー銭湯へ
昼食前 74.9㎏  2時間20分 →73.3㎏


運動しないと本当に一気に体重が増えるな。
辛い!
太る自分が・・・・。

サウナでダクダクに汗を流し
水風呂に身体が芯まで冷えるまで浸かり
脳内麻薬みたいなセロトニンが出るまで
水風呂に入り気持ちがいい。
この瞬間だけが今一番の生きがいである。


昼は少なめのスーパーの298円のとろろそばを買い
ヘルシーメニュー

パチも時間とお金が勿体ないので、もう行かないと決めた。

禁パチとダイエット 半年間
同時進行である。

油断せずに、コツコツとやろう。

これから筋トレをして


腕立て伏せ 90回
各 筋トレ 30×3セット
スクワット 15回×3セット

今 筋トレが終わった所

夕食を摂り
夜、走りに行こうと思ったけど
台風接近の為、
大雨。
無理はやめておこう。



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昨日の晩

夕ご飯が少ししかなくて
夜、腹が減って
コンビニでハイボール500ml、パスタ、ポテトチップス
を買って
腹が痛くなるまで食べてしまった。

朝それを半分ぐらい気持ち悪くなって吐く。
苦しい。

昼、カルビ弁当とストロングゼロを買い
また食べて飲んでしまう。

身体に悪いね。酒 せっかく2ヶ月止めてたのに
これじゃあアル中まっしぐら。

夕方、眠くて眠くて走りに行く時間もすっぽかして
寝てしまう。

一気に太ってしまった。

反省して昨日 今日はチートデイにして
運動0から努力しよう。



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3日間、忙しくて運動できず。

夕方疲れて 走りに行く時間が無かった。

悔しい。時間の使い方が下手である。

やる気が出ない時に無理して運動しても
バーンアウトするだけである。

自然とやる気が出るのを待とう。

ダイエット追われるような生活である。

朝は小食ヨーグルト
昼は蕎麦
夜は鍋にサラダ

これからは自分で料理して
健康な料理を作ってる人の真似をしてみようかと思う。
時間を大切に使って。

俺は無駄に時間を使い過ぎている。
もっと時間を大切に使わないといけない。

「時は金なり」

あと簡単なアルバイトしながら
起業しようと思う。
最初は個人事業主で。

実家で暮らしながら
家族とスクラム家族になりながら
仕事をしてお金を稼いで
親孝行できたらいいと思う。

東京に居た頃
あんだけ家族に会いたかったんだから
(今は毎日 会話が出来て 犬もいる。)
なにか少しでも親孝行しよう。

母はいままで痩せてたから
62㎏になりなさい。

と毎日言っている。

少し痩せた事を喜んでいる。
1日運動しなかったら汗かかないで2㎏太る。

とりあえず、コツコツと走ろう。
明日は、サウナ行って水風呂に浸かって
帰って経営の勉強をして
夕方 走りに行こう。

何事もコツコツとである。
毎日を積み重ねて行こう。





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矢吹です。



筋肉疲労の為、サウナと水風呂で回復させる為に
スーパー銭湯へ
昼食前 74.3㎏  2時間20分 →72.9㎏


筋トレ 
腕立て伏せ 60回
筋トレ各 30回×3セット
スクワット 15回×3セット


夜の運動

ウォーキング&ランニング 7,5km
1時間半

運動後の体重
72.7㎏

ストレッチ10分



田舎のスーパー銭湯
平日の昼間 ガラガラ
サウナも2~3人

水風呂も人がいない。

田舎に生まれて良かった。

俺は働く体力を付ける為に週3で
スーパー銭湯に行く。
引きこもり気味なので少しでも
外に慣れる為だ。

サウナでダクダクに汗を流した後の
水風呂。最高でたまらん!

脳内麻薬が出て頭がスーッとして
クリアになる。身体が芯まで冷えて
次第にポカポカしてくる。

ここ20日ぐらい筋トレをやったりやらなかったりしていたので
腹筋がでっぱらになってきた。

せっかく鍛えたのに悔しい。

コツコツと積み上げるしかないんだよな。

筋トレメンドクサイと思っても黙ってやる
楽しくなる。充実感でスッキリする。

走る。暑くてだるいけど
走ってるうちに気持ち良くなる。

食事制限もお腹が空くけど
今日 カレー1杯半も食べてしまった。反省・・・・。

夕食が終わったらもう何も食べない事だ。
近所の24時間スーパーが夜10時に終わるようになったので
ダイエットする身としてはありがたい。

夏だから行動力が上がって
痩せやすくなるし汗もかきやすいから
今が一番運動のチャンスである。

チャンスを逃さないようにしよう!




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矢吹です。



筋肉疲労の為、サウナと水風呂で回復させる為に
スーパー銭湯へ
昼食前 74.2㎏  2時間20分 →73.1㎏


筋トレ なし

夜の運動

ウォーキング&ランニング 7,5km
1時間半

運動後の体重
73.2㎏


朝の食事
ヨーグルト、キウイ、バナナ、牛乳

昼の食事
肉そば(480円、外食)

夜の食事
キャベツ、豚肉と焼肉のタレ、ご飯、味噌汁


友人の結婚式が終わりダイエットのモチベーションが下がっている。
これは大変である。

アイス食べたり、酒をチビっと飲んだり、つまみを食べたりした。
この3日間。
身体に悪いね。
2ヶ月半、間食止めてたのに再発して
現状維持の体重。

もっと栄養について勉強して
食生活を律しないといけない。

この1ヶ月1kgぐらいしか体重が減ってない。
最大限に痩せた時より2.3㎏増えている。
ピンチである。

危機感を持たないと。

出来るだけ小食にして栄養バランスは取って
毎日運動。

サボり癖が出てきたから負けないぞ!!!
身体に負担のかからないように
ゆっくりダイエット!
目標月2~3㎏減量

夏場だから汗出やすいからチャンスである。

スーパー銭湯で代謝をよくして筋肉の疲れを
癒しているのが地味に効いている。

また明日からダイエット頑張ろう!!!




ダイエット日記ランキング

矢吹です。



筋肉疲労の為、サウナと水風呂で回復させる為に
スーパー銭湯へ
昼食前 73.2㎏  2時間20分 →72.0㎏


筋トレ 通常時の半分
無理せずに少しずつ


ウォーキング&ランニング 7,5km
1時間半


運動後の体重 72.6㎏
雨の為、減りが少なかった。

今日は 朝も昼も少な目だったので
夜、ついつい 豆腐一丁と冷やし中華420㌍を食べてしまった。

反省。

次からは 運動後は絶対に食事我慢しよう。
でも腹が空いて眠れないのである。

でもみんな同じ
努力あるのみ。

今日はチートデイで。


矢吹です。


筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 2時間 
(昼食後 サウナ前 74.8㎏→ サウナ後 73.7㎏)

今日の運動
4.5kmウォーキング&3kmランニング
1時間30分の運動


ストレッチ 10分


寝る前の体重
72.8㎏



今日は、前日体調不良だった為
回復の為にサウナに行って汗を流して水風呂にキンキンに浸かって
芯まで冷やしてベンチで日光浴をして
休息したら身体の疲れが取れてきた。
心の疲れも取れた。
憑き物が落ちたように顔が変わってた。

運動もいつも通りやって
気分爽快。

運動出来ない日、禁酒してたのに
酒飲んで、アイス食べて、チキンを食べるという
暴挙に出てしまったので反省

でも息抜きになったかな。

また0からダイエット、ゆっくりですが
頑張ろう。
無茶して身体壊したら意味がない。

しっかり栄養バランス取って
睡眠 運動 瞑想 ストレッチ 水分補給

サウナに行って運動して少し痩せたので
元気出た!

健康的に痩せよう。

今は、実家だから栄養のバランスもバッチリである。

このまま62kgまで
あと10.8㎏

今からが痩せにくくなっていくので
忍耐、根性、継続である。コツコツと少々、失敗しても継続である。

焦らずに、キレイに痩せて行こう。



体調不良。


ゆっくり身体を治そう。




焦らずに。



今まで飛ばし過ぎた。


ゆっくり焦らずに。

2019年6月9日(日)

矢吹です。 



今日の運動
4.5kmウォーキング&3kmランニング
1時間23分の運動

筋トレ 
腕立て伏せ 20回×3セット
各部位 30回×3セット
スクワット 15回×3セット

 
ストレッチ 10分


寝る前の体重
73.2㎏


体重が増えても焦らずに
運動して食事摂生していこう。
10日間サボってしまったのはでかいけど
病気になりかけだったので仕方ない。
急がば回れ。

ゆっくり焦らずに・・・・何事も。着実に。
運動して実力を付けて行こう。
ダイエットの習慣を。
この10日間で気が緩んだ。
でも良い休養期間だったと思う。

いままで 無理してたから

筋トレの回数を少しずつ増やして
無理なくウォーキング&ランニング

健康は幸せである。

心の病も良くなって欲しいモノだ。

まぁ焦らず 急がば回れ!

あと半年ぐらいかけて
62㎏にしていこう。
身体に負担がかかって風邪引きやすくなる。
病気がちになる。
焦る事はない。

ゆっくりゆっくり

2019年6月8日(火)

矢吹です。 



今日の運動 
2.5km
ウォーキング&ランニング

寝る前の体重 75.0㎏


皮膚の疾患で安静で
3日間運動出来ず。
甘いモノが異常に食べたくなり
アイスにみたらし団子を食べてしまい
夜に追加で夜食を食べてしまった。

3㎏+

今までのオーバーワークが疲れに出てしまった。
もう山あれば谷あり
もうだいぶ回復してきたので
明日から運動再開しよう。

運動しようにも身体が動かんのが一番辛かった。
健康は財産である。
オーバーペースで痩せるのではなく
ゆっくりキレイに痩せて行こう。

今まで無茶し過ぎた。飛ばし過ぎた。

ゆっくりコツコツと運動を積み重ねて行こう。
無理しない程度に。

食生活もあすけんに記録しなくなって10日間
バランスが悪くなってるから
明日から全部記録して栄養バランスを良くしよう。

 

2019年6月4日(火)

矢吹です。 



今日の運動
4.5kmウォーキング&3kmランニング
1時間25分の運動 

 
 
ストレッチ 10分


寝る前の体重
72.0㎏


上下サウナスーツで
滝汗かいた後の
麦茶がうまい。
どんな酒より旨い。

結婚式が終わって気が緩むけど
気を引き締めよう。

ボクシングジムに通うか検討している。

まぁスーパー銭湯のサウナと水風呂だけでも気軽に入れて気持ち良いし
ボクシングジムには行かなくていいとも思う。
(人格が変わる為、気性が激しくなって躁鬱状態になる)

あと3ヵ月で1ヶ月に3㎏痩せて
63㎏~62㎏

最近、気が緩んで夜食に納豆とご飯を食べたので
気を付けないといけない。

仕事は週2~3で始めてストレスかからないようにしよう。
持病が再発したら元も子もない。

焦らない事だ。
毎日、努力を継続すること。
コツコツと。

時間だけはあるから
読書をして教養を付けたい。
人生長い。ダイエットで外側だけじゃなく中身も磨いていきたい。

今は暑いから、仕事、9月ぐらいにダイエットの目標が達成したぐらいに
動き出そう。
それまで準備期間だ。読書に映画で今後の人生を考えよう。
それと街に出てカフェで読書・・・・。
これだけが幸せを感じる時。


2019年6月3日(月)

矢吹です。 



今日の運動
4.5kmウォーキング&3kmランニング
1時間25分の運動 

 
 
ストレッチ 10分


寝る前の体重
72.1㎏

体脂肪率 夜
20.4%




風邪引いて運動が出来なかったけど
体重が思ったより増えてなくて良かった。

やっぱり、コツコツ運動だな。
まだ、多少風邪気味だから
気を付けよう。悪化には

あと−10.1㎏で62㎏

あと少しだ。
このままのペースで痩せていこう。
栄養をしっかり摂って。

よく頑張った 俺

みんなお疲れ

おやすみ。

寝る。


風邪が治らず夜甘いモノが食べたくなる。
アイスとみたらし団子を買って
麦茶を買って水分補給。
ここ二日 運動を休んで3~4kg
増えたと思う。
これからだ。
風邪を引いてたから仕方ない。
ゆっくり痩せて行こう。
水分補給を忘れずに・・・・。
どうなるか全くわからんが
運動と食事制限するだけである。
これからだ。

今日も1日頑張った。

みんなも頑張った。

寝る.

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